Katrs piektais Latvijas pirmklasnieks ir ar lieko svaru, vēsta Slimības profilakses un kontroles centra skolu vides pētījuma dati. Uztura speciāliste Olga Ļubina sniedz padomus, kā izvērtēt, vai bērnam ir liekais svars, un ko darīt vecākiem, kas šo problēmu jau ir apzinājuši.
Vienlaikus uztura speciāliste norāda, ka par šo problēmu vecāki parasti sāk aizdomāties un vēršas pie speciālistiem pēc palīdzības tikai tad, kad bērnam paliek desmit līdz 12 gadi. Viņa saka, ka diemžēl nereti pa šo laiku bērns ir turpinājis pieņemties svarā, un cīnīties ar sekām jau ir grūtāk.
Speciāliste vēsta par bērna augšanas pazīmes. «Normāls bērna augšanas ātrums ir plus pieci centimetri un plus trīs kilogrami gadā. Šie gan ir vidējie rādītāji, un bērni ir dažādi, tomēr šie ir pirmie pieturas punkti, pēc kuriem var vērtēt, vai bērna augšanas un svarā pieņemšanās temps ir proporcionāls un veselīgs,» viņa skaidro.
Par to, kā rīkoties, ja izrādās, ka bērns tiešām ir «apvēlies», eksperte iesaka sākt ar nopietnu ēdienkartes revīziju – «veidojiet uztura dienasgrāmatu. Vismaz nedēļu pierakstiet pilnīgi visu, ko bērns ik dienas apēd. Noskaidrojiet, kādus produktus bērns ēd vairāk, un kuri no tiem ir veselīgi un vērtīgi, bet kuri satur nevajadzīgās kalorijas.»
Liekās kalorijas tiek uzņemtas, ēdot šādus produktus, norāda uztura speciāliste, tos uzskaitot:
-Jogurti ar garšām – 1-2 glāzes dienā,
-Piens ar garšām – 1-2 glāzes dienā,
-Biezpiena sieriņi – 1-2 gab. dienā,
-Saldās sausās brokastis 1-2 porcijas dienā,
-Šokolādes un musli batoniņi 1-2 gab. dienā,
-Saldinātie dzērieni (limonādes, sulas, kvass) 1-2 glāzes dienā,
-Maizītes vairāk par 2-3 šķēlēm dienā,
-Ikdienas «mājas ēdiena» papildus porcijas vairāk par vienu reizi dienā.
«Pat tad, ja bērns ēd tikai vienus līdz divus produktus no šī saraksta katru dienu, tas var būtiski palielināt svaru. Izslēdziet šos našķus no ikdienas patēriņa,» aicina speciāliste.
Tāpat eksperte iesaka pievērst uzmanību bērna fiziskajām aktivitātēm. «Pievērsiet uzmanību tam, cik stundas bērns ir fiziski aktīvs, un cik stundas viņš pavada, sēžot pie datora, televizora vai telefona. Arī tad, ja bērns apmeklē divas reizes nedēļā sporta pulciņu un ir fiziski aktīvs, pavērojiet, ko viņš dara dienās, kad treniņu nav. Vai diena netiek pavadīta, pasīvi sēžot pie viedierīcēm.»
Vienlaikus uztura speciāliste norāda, ka bieži vien liekā svara un aptaukošanās iemesls ir psiholoģiskais diskomforts. Konflikti skolā un ģimenē var provocēt lielāku apetīti un kāri ēst saldumus. Tāpēc ļoti svarīgi ir ne tikai mainīt ēdienkarti un ieviest papildus fiziskās aktivitātes, bet arī aprunāties ar bērnu un saprast, kā viņš jūtas, kā viņam klājas skolā un vai viņam ir draugi, norāda eksperte.
Tāpat eksperte min, ka mainīt ieradumus nav vienkāršs uzdevums, tāpēc, «ja šķiet, ka paši saviem spēkiem netiekat galā vai arī nepietiek zināšanu, dodieties pie uztura speciālista, kas palīdzēs pārskatīt bērna ēdienkarti un sastādīt ēšanas plānu. Iespējams, ka dažu veselības problēmu dēļ bērns nevar aktīvi iesaistīties fiziskās aktivitātēs un apmeklēt sporta nodarbības.»
Turpinot, viņa saka: «Tādā gadījumā veselības stāvoklim piemērotas fiziskās aktivitātes palīdzēs piemeklēt fizioterapeits. Sadarbojoties ar savu ģimenes ārstu, pārbaudiet bērna veselības stāvokli, veiciet asins analīzes un vēdera dobuma ultrasonogrāfiju, ja izmeklējumos ir konstatētas izmaiņas. Iespējams, ir vērts apmeklēt bērnu endokrinologu.»
Bērnu klīniskās universitātes slimnīcā no 2014.gada tiek realizēta Svara Korekcijas programma, kas paredzēta bērniem no septiņu līdz 18 gadu vecumam.
Programma ir valsts apmaksāta, un bērniem ar aptaukošanos ir bezmaksas pakalpojums. Programmai var pieteikties ar ārsta endokrinologa nosūtījumu.
Ref: 225.000.103.1263