Sēdošs darbs ātri vien nogurdina plecus un sprandu, kādēļ var rasties pašsajūtas un veselības problēmas. Šāda darba veicējiem vēlams ik pēc 30-40 minūtēm piecelties un mazliet izkustēties.
Dažus no Norbekova programmas locītavu vingrinājumiem, kas palīdzēs atslābināties pleciem un sprandai, iesaka Norbekova atveseļošanās kursu pasniedzēja Svetlana Sapožņikova:
Spalviņu tīrīšana
Šo vingrinājumu var veikt gan stāvus, gan sēdus. Nolieciet zodu uz leju un slidiniet galvu virzienā uz nabas pusi. Nedaudz atslābiniet galvu (neatgriežoties pilnībā sākotnējā stāvoklī) un virziet galvu vēl uz leju, it kā jūs būtu putns, kurš tīra spalviņas. Sprandas rajonā vajadzētu rasties patīkamai vilkšanas sajūtai, bet ne sāpēm. Lēnām un līgani atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
Bruņurupucis
Paceliet nedaudz uz augšu zodu un kā bruņurupucis «ievelciet» galvu kaklā/plecos un tad «izbāziet ārā» – paceliet augšup. Un tā vairākas reizes. Līgani. Izbaudiet katru kustību ar prieku.
Pastiepšanās uz sāniem
Nolieciet galvu (bet negrieziet) pret labo plecu, it kā mēģinot ausi nolikt atpūsties uz pleca. Taču dariet tikai tik daudz, lai rastos patīkama vilkšanas sajūta. To pašu izdariet uz otru pusi.
Pūce
Maigi pagrieziet galvu uz labo pusi un ar acīm it kā mēģiniet saredzēt aiz muguras, vai kāds jums neseko. Nedaudz atslābinieties un tad pavirziet galvu vēl vairāk, taču bez sāpēm. Lēnām atgriezieties sākumstāvoklī un pildiet vingrinājumu uz otru pusi.
Pleci grīdā
Nākamos divus vingrinājumus jāpilda stāvus. Stāviet taisni, asteskaulu pavirzot uz priekšu, rokas gar sāniem. Iedomājieties, ka jūsu plecus kāds iesūc grīdā – pavelciet tos uz leju, it kā cenšoties aizsniegt grīdu. Nedaudz atslābinieties un mēģiniet plecus pavirzīt vēl zemāk.
Pleci pie ausīm
Tad lēnām virziet plecus uz augšu, līdz pat ausīm vai tik, cik ir komfortabli, savukārt ar pakausi mēģiniet it kā aizsniegt griestus. Atslābiniet un vēl mazliet paceliet. Iztēlojieties, ka visi skriemeļi sastājas savās vietās!
Vilciens
Apļojiet plecus uz vienu un tad otru pusi. Mēģiniet izjust katru kustības niansi un uzmanību koncentrēt plecos, izbaudot, ka ķermenis var izkustēties un atslābināties caur kustību.
Beigās lēnām paelpojiet, vēlams arī pastiept rokas uz augšu līdz ar lēnu ieelpu, un nolaist rimti lejā līdz ar izelpu.
Ref: 102.000.102.10904