Cik ilgi nosnausties, lai smadzenes no tā gūtu lielāko labumu

Mazas gulēšanas pauzītes paņemšana palīdz tavām smadzenēm atgūties, apkopot domas un atpūsties, tomēr, kas par daudz, tas par skādi, un kas par maz, tas par maz.

Pareiza nosnaušanās ir gandrīz kā māksla vai zinātne. Un nav taisnība, ka pati labākā nosnaušanās ilgst 20 minūtes – patiesībā mums ir jāplāno, cik ilgi jānosnaužas, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jo katras nosnaušanās ilgums uz mums atstāj citādāku ietekmi.

Jā, vislabāk jutīsies, ja nosnaudīsies uz 10-20 minūtēm, bet, atkarībā no tā, ko vēlies panākt ar nosnaušanos, mainās arī ilgums, cik ilgi tas būtu jādara.

Lai mazliet atžirgtu un atgūtu enerģiju, vēlams nosnausties uz 10-20 minūtēm – pēc tam varēsi atgriezties pie svarīgajiem darbiem ar atjaunotu enerģiju un «svaigāku» prātu.

Lai iedarbinātu kognitīvās atmiņas apstrādi, tev palīdzēs 60 minūšu nosnaušanās. Šāda veida miegs palīdz atcerēties faktus, vietas un sejas. Tomēr pēc pamošanās, iespējams, jutīsies mazliet apstulbis.

90 minūšu nosnaušanās sevī ietvers visu gulēšanas ciklu, kas uzlabos radošumu, emocijas un procesuālo atmiņu (tādu, kāda tiek darbināta, piemēram, tad, kad cilvēks mācās braukt ar riteni).

!30 minūšu atpūta izraisīs miega inerci, kas ir paģirām līdzīga sajūta, kas ilgst aptuveni 30 minūtes pēc pamošanās, līdz snaudas spēcinošās īpašības sāks likt par sevi manīt.

Atceries, ka, ja īsā miega laikā tu nosapņo kādu sapni, tā ir pazīme tam, ka tev ir nepietiekams miega daudzums, un būtu vēlams izgulēties pilnībā.

Avots: lifehacker.com