Mēs nemitīgi esam pakļauti dažādiem stresa izraisītājiem, taču tas, kā tie mūs ietekmē un kā mēs uz tiem reaģējam, ir tas, kas nosaka, ar kādām stresa sekām mums nāksies saskarties.
Svarīgi ir iemācīties atpazīt stresorus un tikt ar tiem galā – ātri un nekavējoties.
Esam apkopojuši piecus piecu minūšu paņēmienus, kas palīdzēs tev ātri un efektīvi apkarot stresu:
Ieelpo svaigu gaisu
Kad esi stresa stāvoklī, tavas smadzenes darbojas pastiprināti un tām ir vajadzīgs skābeklis – tāpēc nereti stresa situācijās mēs sākam strauji elpot, un attiecīgi mums sāk ātrāk sisties sirds. Ja tev nav iespējas uz 5 minūtēm iziet ārā, tad vismaz atver logu savā darba vietā vai mājās, vai kādā citā vietā, kurā tu atrodies.
Ieteicams veikt lēnas un dziļas ieelpas – tu tā ne tikai nostabilizēsi sirdsdarbību un apgādāsi smadzenes ar skābekli, bet arī uzreiz jutīsies mierīgāks. Ir pamats domāt, ka smēķētāji nomierinās smēķējot tāpēc, ka viņi nostabilizē savu elpošanu, nevis ieelpoto vielu dēļ.
Atrodi savu mantru
Atrodi atziņu, kas atbilst tavai personībai un liek tev justies spēcīgam un enerģiskam. Kad jūti stresu, tad padari šo atziņu par savu mantru un atkārto to sev tik, cik daudz tev tas ir nepieciešams, lai nomierinātos un saņemtos. Laika gaitā mantras var mainīties – tas ir normāli.
Pastiepies
Nereti stresa ietekmē mūsu muskuļi ir saspringti – pat līdz tādai pakāpei, ka mēs varam trīcēt, staigāt ar saliektām mugurām, utt. Šeit lieliski palīdz stiepšanās. Pastiep visus saspringtos muskuļus un jutīsi, kā stress pamet tavu ķermeni.
Dungo
Stresu var atbrīvot daudz dažādās aktivitātēs – var dejot, dziedāt, sportot, utt., taču ne vienmēr mēs atrodamies tādās vietās, kur šādas aktivitātes ir pieņemas. Varbūt esi dzirdējis, ka cilvēki, kuri meditē izdveš skaņu «ummmmmm….» – šeit gan skaņai īsti nav nekāda sakara, tu vari izvēlēties sev tīkamu burtu savienojumu, galvenais, lai tu to skaņu vari noturēt, tā teikt, vibrācijā – jo tieši šī vibrācija ir tā, kas rada atvieglojuma sajūtu. Droši vari dungot kādu dziesmu.
Izmanto visas savas maņas
Stresu var mazināt ar visām maņām – vienam vajag iedzert mutīti grādīgā, otram vajag ieelpot kafijas smaržu, trešajam vajag, lai pamasē plecus, ceturtajam vajag klausīties mūziku, un piektajam vajag vienkārši gūt estētisku baudījumu acīm. Sāc ar savu attīstītāko maņu, ja darbības, kas veltītas tai, nelīdz, tad pārej uz citām.
Avots: rd.com
