Lai izvairītos no fiziskas pārpūles, infarkta vai insulta maratona, riteņbraukšanas vai citu lielas slodzes sacensību laikā, Latvijas Kardiologu biedrība aicina dzert daudz ūdens, sekot pulsam, pārbaudīt sirds veselību un nepārvērtēt savus spēkus. It īpaši tas attiecas uz fiziski mazāk sagatavotiem cilvēkiem, kuri nav raduši pie ilgstošas slodzes, turklāt karstā laikā.
Regulāri nodarbojoties ar sportu, sekojot profesionāļu norādēm un pārbaudot veselības stāvokli, izturības sacensības kaitējumu veselībai nenodara. Turpretī cilvēkiem, kuri ilgstoši nav nodarbojušies ar sportu vai darījuši to pasīvi, pēkšņa un ilgstoša fiziska slodze var atstāt sekas uz sirds-asinsvadu veselību un pat izraisīt infarktu vai insultu, radot draudus dzīvībai.
Lai izvairītos no sirds veselības traucējumiem, kardiologi iesaka:
• Maratona vai citu lielas slodzes sacensību dienas laikā izdzert no 4 līdz 6 litriem šķidruma. Ikdienā būtu jālieto vismaz 2 litri šķidruma dienā.
• Sekot pulsam un nepārforsēt, lai cik ļoti gribētos finišēt ar labāku rezultātu! Miera stāvoklī pulsam jābūt 60 sitieniem minūtē, ilgstošas slodzes laikā vidēji no 120 līdz 140 sitieniem minūtē, atkarībā no vecuma un veselības stāvokļa.
• Pirms maratona vai citām nopietnām sacensībām veikt sirds veselības pamatpārbaudes. Izmēriet asinsspiedienu! Tā ir pirmā un vienkāršākā, bet viena no svarīgākajām pamatpārbaudēm. Asinsspiedienam miera stāvoklī jebkurā vecumā jābūt 120/80 mmHg. Ja miera stāvoklī tas ir paaugstināts virs 140/90 mmHg, pirms došanās uz startu kardiologi iesaka konsultēties ar savu ģimenes ārstu.
Pirms maratona un maratona dienā kategoriski aizliegts:
• Lietot alkoholiskos dzērienus.
• Lietot psihostimulatorus vai citas līdzīgas vielas, enerģijas dzērienus lielos daudzumos.
• Smēķēt.
• Pārēsties.
Video: Kā izvēlēties sev atbilstošu maratona distanci:
Ref: 104.000.000.1553